Dla każdego sportowca treningi są niezmiernie ważne, no może z wyjątkiem zawodników sumo. Jednak we wszystkich innych dyscyplinach treningi trwają większość czasu pomiędzy mistrzostwami czy rozgrywkami. Wszystkie ćwiczenia biceps dla danego sportowca muszą zostać odpowiednio dobrane, tak by mógł on rozwinąć i popracować nad tym, co przysparza mu najwięcej problemów. To jak będą one wyglądały w większości przypadków decyduje oczywiście trener. Ważny jest, więc cały program ćwiczeń. Odpowiednio dobrany do każdego zawodnika zapewni mu nie tylko doskonałą formę, ale również i sprawi, że zdobędzie on wysokie wyniki. Same ćwiczenia wymagają tego, by wykonywać je systematycznie. Patrząc na to pod kątem aktywności wiele osób, które nie są związane ze sportem w sensie zawodowym również w trosce o swoją kondycję wprowadza dla siebie swój własny plan treningowy.